Почему одного решения «с сегодняшнего дня выбираю себя» иногда недостаточно

За предыдущие три урока ты уже увидела свои старые правила, нашла ситуации, в которых отказываешься от себя, и попробовала сделать что-то иначе.

И теперь возникает главный вопрос:

Если я всё понимаю — почему я не могу просто начать всегда поступать по-другому?

Иногда действительно можем.

Но иногда женщина десять раз говорит себе: «Больше никогда» — и снова возвращается в те же отношения.

Решает поднять цену — и снова отступает.
Обещает начать проявляться — и снова прячется.
Понимает, что не обязана всем нравиться, — и один критический комментарий выбивает её на несколько дней.

Почему?

Потому что между происходящим с нами и нашим поведением существует целая внутренняя цепочка.

Зачем проходить этот урок

Чтобы перестать объяснять всё словами «у меня нет силы воли», «я опять всё испортила», «я сама себе мешаю» и начать видеть механизм.

Мы разберём простую схему:

ТРИГГЕР → ЗНАЧЕНИЕ → РЕАКЦИЯ → ДЕЙСТВИЕ → РЕЗУЛЬТАТ

Например:

Триггер: человек недоволен твоим решением.

Значение: «Если я продолжу настаивать, наши отношения испортятся».

Реакция: тревога и вина.

Действие: ты уступаешь.

Результат: отношения сохранены — но снова ценой себя.

И тогда появляется гораздо более интересный вопрос:

Почему именно этот триггер вызывает у меня именно такую реакцию?

Здесь мы можем встретиться с убеждениями, прошлым эмоциональным опытом, представлениями о себе, внутренними конфликтами, семейными и социальными правилами.

То есть проблема находится уже не только в поведении.

После урока ты

• научишься раскладывать свою реакцию на составляющие;
• увидишь точку, в которой привычный сценарий начинает разворачиваться;
• поймёшь, что может поддерживать именно твою реакцию;
• и определишь, с чем тебе действительно нужно работать глубже, чтобы не только понимать себя, но и постепенно реагировать и действовать иначе.

Возьми одну повторяющуюся ситуацию, которую ты действительно хочешь изменить. Лучше конкретную.

Не «я боюсь мужчин», а: «Когда мужчина становится холоднее, я начинаю…»

Не «у меня проблемы с деньгами», а: «Когда клиент спрашивает цену, я…»

Не «я боюсь проявляться», а: «Когда собираюсь опубликовать своё мнение, я…»

Теперь разложи:

1. ТРИГГЕР. Что конкретно происходит?

2. ЗНАЧЕНИЕ. Что я мгновенно решаю, что это означает?

3. РЕАКЦИЯ. Что я чувствую? Что происходит в теле?

4. ДЕЙСТВИЕ. Что я обычно делаю после этого?

5. РЕЗУЛЬТАТ. К чему это приводит?

А теперь второй уровень:

Почему эта ситуация имеет для меня именно такое значение?

Что здесь может работать?

Моё убеждение? Предыдущий опыт? Представление о себе? Страх чего-то потерять? Внутренний конфликт? Правило моей семьи? Привычная роль в отношениях?

И последний вопрос:

Если бы эта реакция больше не принимала решение за меня — как бы я хотела поступить в следующий раз?

Это не требование немедленно так сделать.

Это первый набросок нового сценария.

ТЫ УВИДЕЛА СЦЕНАРИЙ. ЧТО ДАЛЬШЕ?

За четыре урока невозможно изменить всё, что формировалось годами. И такой задачи у «Неудобной» не было.

Задача была в другом: увидеть.

Где ты отказываешься от себя.

Чего боишься, когда пытаешься поступить иначе.

Какие ситуации запускают старую реакцию.

И почему одного понимания иногда оказывается недостаточно.

Следующий этап — научиться менять саму реакцию и получать новый опыт, чтобы старый сценарий постепенно переставал быть единственно возможным.

И именно для этой работы я создала терапевтическую программу:

БЕЗЛИМИТ

Не про то, как перестать чувствовать страх, вину или стыд.
А про то, как перестать автоматически отдавать им право решать, как тебе жить.