Проблема часто не в том, что ты не умеешь говорить «нет». А в том, что происходит с тобой после этого

Ты можешь прекрасно знать, что имеешь право отказать.

Но человек расстроился — и тебя накрывает вина.

Ты можешь понимать, что имеешь право назвать свою цену.

Но представляешь реакцию клиента — и сразу хочется её снизить.

Ты решаешь поговорить с мужчиной о том, что тебя не устраивает. Но видишь его холодность — и начинаешь отыгрывать назад.

Поэтому «просто поставь границы» часто недостаточно.

На этом уроке мы будем говорить о способности оставаться на своей стороне, когда другой человек реагирует не так, как тебе хотелось бы.

Зачем проходить этот урок

Потому что выбирать себя — не значит перестать учитывать других.

Мы будем разделять вещи, которые удобная женщина часто бессознательно соединяет:

Выбирать себя ≠ игнорировать других.
Граница ≠ наказание.
Отказ ≠ отвержение.
Желание ≠ требование.
Чужое недовольство ≠ твоя неправота.

Другой человек имеет право быть разочарован твоим решением.

А ты имеешь право не отменять своё решение только для того, чтобы избавить его от разочарования.

После урока ты

• начнёшь замечать разницу между заботой о другом и отказом от себя;
• поймёшь, какой именно чужой реакции тебе особенно трудно выдерживать;
• и самое главное — попробуешь новое поведение не в теории, а в реальной жизни.

В течение следующих 24 часов сделай одно небольшое действие в пользу себя, которое обычно откладываешь из-за возможной реакции другого человека.

Например:

сказать «нет» без длинного оправдания; попросить о том, чего хочешь; назвать настоящую цену; сказать близкому человеку, что тебя что-то не устраивает; не отвечать немедленно; попросить помощи; высказать своё мнение; опубликовать то, что давно страшно публиковать; выбрать вариант, который удобнее тебе.

Не выбирай самый болезненный конфликт своей жизни.

Наша задача — не устроить революцию. Наша задача — получить маленький новый опыт.

До действия запиши:

Чего я боюсь? Что, по моему прогнозу, произойдёт?

После:

Что произошло на самом деле?
Что я чувствовала до, во время и после?
Как отреагировал другой человек?
Что я сделала с его реакцией?
Осталась ли я при своём решении?
Что я теперь знаю о себе?

И закончи фразу:

«Другой человек может быть мной недоволен, а я могу…»